你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于怎么样才能日到中学生,怎么操一个初中生这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。
【资料图】
1、准备练习:图1-0
2、准备:立正
3、前八拍:1-2个滚步,手臂向上弯曲,低头,两指触肩后。
4、3-4双臂伸直,从前向后抬起,抬头挺胸。
5、5-8动作和1-4一样。
6、第二个八拍:两脚压脚跟八次,卷手腕八次。
7、第三个八拍:1-4爬坡步左转90度(7点钟方向)。
8、在5-8爬山台阶上左转90度(5点钟方向)。
9、第四个八拍:1-4爬坡步左转90度(3点钟方向)。
10、在5-8爬山台阶上左转90度(1点钟方向)。
11、头部运动图1,2
12、前八拍:
13、1-2左侧伸展左腿,头部向左摆动,左手斜向下伸展,手掌向下。
14、3-4和1-2一样,动作相同,方向相反。
15、5-8双手放在腰上,双腿并拢站立,左右摆动头部三次。(8立正)
16、第二个八拍:
17、1-4和前八拍1-4一样。
18、5-8屈肘抱头,屈膝下蹲,头分别向左右侧弯曲。
19、第三个八拍:
20、—两腿半蹲,挺胸抬头。双手体侧自然下伸。
21、—还原成直立。
22、—两脚跟起中踵,含胸低头。
23、—还原成直立。
24、第四个八拍:
25、—左脚左侧点地,头左摆,左手体侧左下伸,掌心向下。
26、—左手插腰,右手从体前向上,向后绕一周,前伸左下方,掌心向下。
27、—周—动作相同,方向相反。
28、第五个八拍:
29、—右手屈肘握拳于肩上,左侧屈背步向左摆头次。
30、—右手掌心向下,右弓步前伸手,左手自然体侧下垂。
31、—立正。
32、第六个八拍:重复第五个八拍的动作,方向相反。
33、第七个八拍二
34、—右腿顺左脚尖方向前伸点地,左腿半蹲,同时上体转度,两臂合掌前下伸,低头含胸。
35、—经两腿半蹲,双手合掌屈肘于胸前。
36、—左脚左踏转体度,右手右后侧绕至体侧,左手从体前屈肘,左手指触额抬头,双腿微屈。
37、第八个八拍同第七个八拍动作,方向相反。
38、上肢运动
39、预备:立正
40、第一个八拍:—向左侧伸左手,掌心向前,眼看左手,双腿微屈—还原立正。
41、—同—动作,方向相反。
42、第二个八扣:—立脚跟,闪光手从下至上
43、—立脚跟,闪光手从上至下还原
44、第三个八拍:—滚动步左腿屈膝点地,双手屈肘分开,手指左右倒指。
45、拍:同—拍动作,拍,滚动步右腿屈膝点地,同时双手斜上举,掌心相对。—,手经侧平举还原成立正。
46、第四个八拍动作同三八拍
47、第五个八拍:—压脚跟,双手屈肘手指触肩肘外展,压脚跟双手上举,掌心相对,做次。—拍左脚屈膝,骸左顶左臂后屈,掌心向后,右臂前平屈,掌心向后,—同—动作,方向相反。
48、第六个八拍动作同五八拍。
49、第七个八拍:—出左脚送左髋,同时两手头上重叠,掌心向前。—送右骸两臂平举掌心向前。—左手五指分开上举,右手插腰,重心在左腿上,眼看右方。拍:左手屈肘触肩,右手扶大腿。眼看右下方。
50、 拍:立正。
51、上肢运动第八个八拍同第七个八拍动作方向相反。
52、肩部运动:图、 (拍)
53、预备:立正:
54、第一个八拍:—左脚向前迈一步,右脚跟上成并步半蹲,左手从右后向上向前扶左膝,右手从左后向上向前扶左膝,右手于体侧伸直。
55、—左肩后绕一次。
56、左肩前绕一次。立正。
57、第二个八拍:—右脚后退一步,左脚跟退一步成并步半蹲,右手掌同时从前向后绕扶右蹲,右手掌同时从前向后绕扶右膝,右手体侧伸直。
58、—右肩后绕一次,右肩前绕一次。
59、第三个八拍:—左脚向右前迈一步成左弓步,右手插腰。
60、—左肩上提,右肩下沉。
61、—右腿伸直,左腿屈膝右后伸,同时双肩上提两次。
62、第四个八拍同第三个八拍动作,方向相反。
63、第五个八拍:—上体左转度小跳,低头含胸,双膝并拢半蹲,双手掌心相对前伸。
64、—抬头挺胸,右手打开侧下伸,掌心向里,左手前伸。
65、—右肩从后向前提肩次立正。
66、第六个八拍同第五个八拍动作,方向相反。
67、第七个八拍:—右腿向右前方一步半蹲,左腿屈膝后点,同时两臂侧屈手指触肩,上体左转前倾,头左转。
68、—双脚开立,左肩上提,右肩下沉。
69、—双脚开立,左、右肩上提一次。
70、立正。 第八个八拍同第七个八拍动作,方向相反。
71、扩胸运动图—(拍)
72、预备姿势:立正
73、第一个八拍:—左弓步左手从体前向上左后拉,右臂侧平举,掌心向前。
74、—左弓步反弹一次,左手在胸前扩胸一次,右手不变。
75、—右弓步、右手右前伸,左臂侧下举。
76、—还原成立正。 第二个八拍同一个八拍动作,方向相反。
77、第三个八拍:—两腿开立,左手向左下,右手向右下,扩胸一次。
78、—同—动作,方向相反。
79、—重心左移,右脚前点左脚前,左手前伸,右手重叠在上,五指分开。 —右脚右跨一步开立,双手胸前扩胸一次,掌心向内。
80、第四个八拍同第三个八拍动作,方向相反。
81、第五个八拍:—两腿微屈,低头合胸,双手掌前伸,手心相对。
82、—直立,挺胸抬头,双臂侧平举,掌心向前。
83、—重心左移成左侧弓步,上体左转,左臂侧后上举,右手撑左膝, 头正直。
84、—同—,方向相反。
85、第六个八拍同第五个八拍
86、第七个八拍:—两臂屈肘,掌心相对,左脚左移一步,扩胸一次。
87、—两臂屈肘,掌心相对挨上下方向,右脚向左脚靠拢,扩胸一次。
88、—左脚左后转体度,双手从头上分开扩胸。
89、—双手由头放置体侧,定单、立正。
90、第八个八拍动作同第七个八拍,方向相反。
91、体侧运动图—(拍)
92、预备姿势:立正
93、第一个八拍:—左腿侧出一步成开立,同时左臂侧举,右臂侧屈手指触肩,头左转。
94、—右腿半蹲,左腿屈膝后点,同时上体右屈,左臂上举右伸。
95、—左腿侧出点地,同时左前臂向内绕至左上方,掌心向后,上体左屈。
96、—右腿并左腿,右前臂向左绕至右下伸直,掌心向后,上体还原。
97、第二个八拍:—左臂左侧前伸,左弓步,右手插腰,眼看左手。
98、—同—,方向相反。
99、—双腿微屈,上体左转度,双手变掌,右掌在前,左掌在后, 掌心向左,眼看左方。
100、—同—动作,方向相反。
101、第三个八拍:—右腿侧出点地,上体右屈,同时右手插腰,左臂上举,掌心向前。
102、—两臂肩侧屈向上,掌心向前,右侧屈一次。
103、—上体左屈,同时右臂上举左伸,左臂下举右伸,两手掌心向内。
104、—同—,方向相反。 第四个八拍:同第三个八拍,方向相反。
105、第五个八拍:—左脚踏跳转。右脚收于左腿后,双手肩侧屈,掌心相对。
106、—右腿半蹲,左腿侧出脚跟着地,两臂向左侧举,掌心向前。
107、—右脚踏转“,左脚收于右腿后,双臂肩侧屈,掌心相对。
108、—同—,方向相反。
109、第六个八拍同第五个八拍,方向相反。
110、第七个八拍:—左脚向前一步,做原地垫步。同时右手前叉腰,左臂侧后上举, 上体左转。
111、—同—,垫步一次。
112、—双腿拼拢微屈,左臂屈肘由体前绕头向左侧拉,右臂向右侧伸, 五指分开,掌心向前。
113、—同—动作,方向相反。
114、第八个八拍同第七个八拍,方向相反。
115、体转运动图—(拍)
116、预备姿势:立正
117、第一个八拍:—左腿侧出一步成开立,同时左手插腰,右手触肩带动上体左转, 头左转。
118、—上体左转还原左手经体前掌心向上,屈肘扶头。
119、—重心左移,左手叉腰,右手经侧下向左前平举掌心向下。
120、—右腿向左腿并半蹲,上体右转,同时两手变掌向左侧下举掌心向前。
121、第二个八拍同第一个八拍,方向相反。
122、第三个八拍:—右腿半蹲,左腿前伸点地,两臂肩侧屈拳心向内,上体左转。
123、—同—,
124、—左腿侧一步开立,两手指交叉上绕翻腕至前举
125、—两腿半蹲,两臂向左带头上体左转。
126、第四个八拍同第三个八拍动作,方向相反。
127、第五个八拍:—左弓步,左手平伸,右手指触肩。
128、—左弓步,反弹一次。
129、—左手向右绕伸左侧,右手从右体侧上举,收左腿,
130、—左腿左后点地,两手变拳,拳心向屈肘手胸前,右肘后,眼看左方。
131、第六个八拍同第五个八拍,方向相反。
132、第七个八拍:—左弓步,上体左后转度,两手体侧变掌下伸,
133、—上体左转右手插腰,左手心向下向左侧平伸,眼看右方。
134、—两臂侧举掌心向内,上体左转,头左转,
135、—重复—动作。
136、第八个八拍同第七个八拍,方向相反。
137、腹背运动图—(拍)
138、预备姿势:立正
139、第一个八拍:—左腿前伸,双手扶膝,腹背。
140、—重心后移,右腿弯曲,双手扶膝腹背一次。
141、—收左腿,双腿伸直后退一步,上体前平屈抬头挺胸,两手翻掌前推。
142、—重复一次,立正。
143、第二个八拍同第一个八拍动作,方向相反。
144、第三个八拍:—左腿向前一步半蹲,右腿向点方向侧出点地。左臂下垂。
145、—右臂经胸前平屈,掌心向下平拉开至侧举,头右转。
146、—左转度面向点,左脚向前一步半蹲,右腿后屈,同时两臂上举抱头。
147、—右脚落地半蹲,左腿后退一步屈膝后点同时两臂向外打开侧下举,掌心向上抬头挺胸。
148、第四个八拍同第三个八拍,方向相反。
149、第五个八拍:—右腿向前半蹲,左腿屈膝后点,左臂前屈手指触前额,右臂侧后上举,低头含胸。
150、—左腿直立前伸点地,右手左摆,左手右平伸,掌心向下,抬头挺胸。
151、—拍两腿拼拢后退一步,髋后上顶,抬头塌腰,同时两臂经前伸直经下摆至侧后举,掌心向内,头左转。
152、左脚前伸,重心后移,双手变拳屈肘,掌心向内。
153、立正。 第六个八拍同第五个八拍动作,方向相反。
154、第七个八拍:—低头含胸,两手指触地,全蹲。
155、—左手五指分开,右屈肘掌心向胸并腿纵跳。
156、—左弓步,双手上举后伸,掌心向前。
157、—还原立正。
158、第八个八拍同第七个八拍动作,方向相反。
159、髋部运动图卜(拍)
160、预备姿势:立正
161、第一个八拍:—向左上顶骸,两臂屈肘掌心向前向左右分开。
162、—同—动作。
163、—左顶骸,左手扶左骸,右手贴左手背。
164、—左上顶髋一次。 第二个八拍同第一个八拍,方向相反。
165、第三个八拍:—左脚跟前点地,左手前伸掌心向前,面向点,右手插腰。
166、—右腿并左腿送骸一次。
167、—双手插腰,左转向点送右髋。
168、—左转向点送右骸一次。
169、第四个八拍:同第三个八拍,方向依次改为点,点,动作相反。
170、第五个八拍:
171、—上举,拳心向前左摆手,右送骸。
172、—下伸头掌心向前右摆手,左送骸。
173、—双脚起踵,手一位。
174、—左脚后点,送右骸,双手体侧伸,掌心向下。
175、第六个八拍同第五个八拍,方向相反。
176、第七个八拍:
177、—左手上伸,送左腕,右手插腰。
178、—同—动作,方向相反。
179、—左腿侧出重心左移,送右骸,右髋右前伸,掌心向前。
180、—同—方向相反。
181、第八个八拍同第七个八拍,方向相反。
182、跳跃运动图—(拍)
183、预备姿势:立正
184、第一个八拍:
185、——双腿半蹲跳,双手指相对翻掌。
186、立脚跟,双手翻掌,掌心向上举,眼看手。
187、—同—动作。
188、第二个八拍:
189、—右吸腿跳,左手剪指前伸,右手剪指后伸,眼看前方。
190、—同—方向相反
191、—右脚原地小跳一次,同时左腿内旋侧抬腿,右手指触腿,左手自然后伸。
192、—同—动作。
193、第三个八拍同第二个八拍动作,方向相反。
194、第四个八拍:
195、—后踢腿,两手掌心向后,腹前交叉。
196、—后踢腿,两手掌心向前上交叉。
197、—后踢腿前次,双手屈肘握拳,抬肘两次。
198、第六个八拍同第五个八拍,方向相反。
199、第七个八拍:
200、—右脚小跳,右手斜上举,左腿屈膝内旋侧抬腿,左手触左脚背。
201、—同—方向相反。
202、—左脚小跳,右手向斜上举右腿屈膝外旋拾腿,左手触右脚背。
203、第八个八拍:
204、—后踢腿跳,双手腹前交叉一次。
205、—双手上举头上交叉一次。
206、—双手掌心面对胸。
207、—双手掌心向前平推一次。(整节都是后踢腿跳)
208、整理运动:图—(拍)
209、预备姿势:立正。 第一个八拍:
210、—两脚并立,左手上伸,深吸气,右手自然下垂。
211、—全蹲,收左手,全身放松,深呼气。
212、—右弓步,伸右手,掌心向前。
213、—还原立正。
214、第二个八拍同第一个八拍动作,方向相反。
215、第三个八拍:
216、—左脚左侧点地,双手五指分开体侧下伸。
217、—收左脚,双手扶腕。
218、—左脚左移,右脚跟进,同时左手掌心向右,右手向左挥动一次。
219、—同—动作。
220、第四个八拍同第三个八拍,方向相反。
221、第五个八拍:
222、—左脚下踩,右脚侧伸(太空步)右手从左向右划弧。
223、—同—动作。
224、—上体左转左吸腿转度,双手掌心向前五指分开绕腕。
225、—同—,方向相反。
226、第六个八拍同第五个八拍,方向相反。
227、第七个八拍:
228、—出右脚左脚后点地,同时右臂前上举,左臂后下举。上体稍后倾,头朝右手方向。
229、—右腿落地半蹲,左腿屈膝后点地,上体后倾,同时右臂下摆,左臂上摆,头朝右手方向。
230、—两脚起踵立,两臂右前上摆,上体稍后仰,抬头。
231、—左脚半蹲,右腿左后退一步屈膝点地。同时左臂前摆直左下举,上体左转稍左倾,头朝左手方向。
232、第八个八拍同第七个八拍动作,方向相反。
以上就是怎么操一个初中生这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。
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